Umumi bir tuvalette işinize bakmakta zorlanıyorsanız, yalnız değilsiniz. Bakılırsa Internasyonal Paruresis Derneğitahminen yirmi bir milyon Amerikalı paruresis yada halk dilinde “utangaç mesane sendromu” olarak malum şeyden muzdarip.” Paruresis’ten muzdarip insanoğlu, etrafta başkaları varken idrara çıkmayı zor bulurlar; banyoyu kullanmak için tam mahremiyet gerektirirler, savaşım etme birisi tuvaletin haricinde bekliyor olsa bile “gitmek”. Bu size saçma gelse de, paruresis olduğuna inanılıyor ikinci en yaygın toplumsal fobibir tek topluluk önünde konuşma korkusunun peşinde kalıyor.
Paruresis’e neyin sebep olduğuna dair bir ton araştırma yok ve iyi mi tedavi edileceğine dair fazlaca fazla somut araştırma yok. sadece orada vardır birazcık Bir dahaki sefere çarptığında üstesinden gelmenize destek olacak ipuçları.
Nefesini tut
Internasyonal Paruresis Derneği Yönetim Kurulu Üyesi Dave Kliss “nefesini tut” yöntemine yemin ediyor. Bu teknik için nefesinizi on saniye tutarsınız, sonrasında bırakırsınız. Artık “sahne korkusu” hissetmeyecek kadar rahatlayana kadar bunu takip eden her nefes için tekrarlayın.” Kliss, bu yöntemin en iyi neticeleri üçüncü nefesten sonrasında 100’e kadar saymaya başladığınızda verdiğini söylüyor.
kafanda matematik yap
Ortaokul matematik öğretmeninize “Gerçek hayatta buna ne vakit ihtiyacımız olacak?” diye sorduğunuzda,” kim bilebilirdi ki cevapladı “şu sebeple banyonuzda size destek olacak sahne korkusu”? EcoSys Sıhhat Merkezi’nden David Gilbert’e bakılırsa zihinsel matematik, paruresis’in niçin olduğu zihinsel bloğu kırmak için sağlam bir tekniktir. Açıklıyor:
İdrar yapmak zorunda olduğunuz gerçeğini görmezden gelin. Bunun yerine, kafanızda toplama yada çarpma problemleri hayata geçirmeye odaklanın. Bunlar hakkaten konsantre olmanızı gerektirecek kadar zor olmalı, mesela 16 x 16. Doğru cevabı alıp almadığınız mühim değil. Çaba, hiledir. Yoğun bir halde başka bir şeye konsantre olurken, zihniniz utangaç olmayı unutur ve işte, idrara çıkıyorsunuz.
Bir dahaki sefere bir restorana gittiğinizde bu numarayı deneyin. İşemeniz ve çek yüzdenizi hesaplamanız gerekiyorsa, bir taşla iki kuş bile vurabilirsiniz.
Önünüzdeki duvara odaklanın
Nereden iyi tavsiye bulacağınızı asla bilemezsiniz. Bazıları nesilden nesile aktarılır. Bazıları, Reddit ileti dizisi benzer biçimde şüpheli olmayan yerlerde, kullanıcı adları l olan kişilerden bulunur.ike u/fitznutzz30:
İşin püf noktası şudur: Duvardaki yada fayanstaki en minik kusura bakın ya da bir tek o harç hattının ne kadar düz olduğuna hayranlıkla bakın. Bu, odağınızı çekingenliğinizden uzaklaştıracak ve akışın akmasına müsaade edecektir.
U/gunnerzz1008 bunu destekleyerek şunları söylüyor:
Yöntem bu! Duvardaki reklamlara bakıyorum ya da fayans harcındaki kabarcıklara bakıyorum.
c’dekatılım
Bu ipuçları paruresis’inize destek eğer olmazsa, takip edebileceğiniz daha yoğun tedaviler vardır. Ağır vakaları olanlar yapabilir akıl sağlığına dön ustalaşmış destek için. Bunlara ek olarak, ilaçlar kaygı giderici ilaçlar ve alfa-adrenerjik blokerler benzer biçimde paruresis tedavisinde de kullanılmıştır. Bu tedavileri uygulamadan ilkin doktorunuza danışmanız önemlidir.
Comments are closed.