Kış meyveleri içinde en sevilen nerden önde gelen nar, insanoğlunun sağlığı için oldukça yararlı. Bilhassa içeriğindeki A vitamini, bazı B vitaminleri (B1, B2, B6), C vitamini, E vitamini ve folik asit benzer biçimde pek oldukca vitamini barındıran narın saymakla bitmeyen faydalarını duyanlar evlerinden narı eksik etmeyecek.
Abone ol
Çoğu zaman meyvelerin tamamında bulunan vitaminler, insan sağlığı için oldukça faydalıdır. Sadece bazı besinler var ki, içeriğindeki vitamin ve mineraller bakımından tüm meyvelerin önüne geçer. İşte bunlardan bir tanesi ise kış meyvesi olan nar.
Beslenme ve Rejim Uzmanı Tuba Sungur, bir porsiyon narın 100 gram ve ortalama 80 kalori bulunduğunu açıklayarak, “Sağlığımız üstündeki etkilerinden yararlanmak için her gün bir porsiyon nar tanelerini çekirdekleriyle beraber tüketebilirsiniz. Sadece diyabet hastası iseniz narı daha azca ve kontrollü tüketmeniz gerekir” diyor. Beslenme ve Rejim Uzmanı Tuba Sungur, nar tüketmeniz için 7 hususi sebebi söyledi. Tuba Sungur ek olarak mühim tavsiyeler ve uyarılarda bulunmuş oldu.
Eklem ağrılarına iyi geliyor
Yüksek antioksidan içeriğiyle vücutta kronik inflamasyonu önleyebiliyor ve vücuttaki iltihabın azalmasına destek veriyor. Bu tesirleri yardımıyla eklem ağrılarının hafiflemesine ve artrit benzer biçimde eklem rahatsızlıklarının tedavisine katkı sağlıyor.
Damarları koruyor
Meydana getirilen araştırmalara bakılırsa; antioksidan kapasitesi yüksek olan nar suyu LDL (fena huylu) kolesterolü düşürebiliyor ve trombosit aktivasyonunu azaltarak aterosklerozun (damar sertliği) önlenmesine destek oluyor.
Ciltte kırışıkları geciktirebiliyor
Yaş ilerledikçe vücutta antioksidan üretimi yavaşlıyor. Vücutta antioksidanın azalması da ciltte kırışıklıklara ve süratli yaşlanmaya niçin oluyor. Nar ihtiva ettiği varlıklı antioksidanlar yardımıyla ciltte kırışık oluşumunu geciktirerek yaşlanmanın etkilerini azaltıyor. Narın çekirdeğinde bulunan punisik asit de (omega 3 yağ asidi) cildin rutubet kaybının azalmasına destek olarak yaşlanmanın tesirini yavaşlatıyor.
Kan şekerini dengelemeye destek oluyor
Posa, kan şekerini düzenlemeye destek olan önemli faktörlerden biri. Beslenme ve Rejim Uzmanı Tuba Sungur, “Nar çekirdeği ihtiva ettiği varlıklı lif yardımıyla kan şekerinin dengelenmesine destek oluyor.’’ diyor.
Tümöre karşı etkili olabiliyor
Narın ihtiva ettiği varlıklı antioksidanlar vücudu rahatsızlıklara karşı daha dirençli hale getiriyor. Kansere karşı koruyucu tesir gösteriyor ve meydana gelen kanser hücrelerinin çoğalmasının önlenmesine destek veriyor. Beslenme ve Rejim Uzmanı Tuba Sungur, “Bilhassa nar suyu tüketiminin prostat ve kolon kanserini önleyici tesirleri olduğu çalışmalarla gösterilmiştir.” diyor.
Hafızayı güçlendiriyor
Narın içeriğindeki antioksidan bileşenlerin ve bilhassa çekirdeğinde bulunan esansiyel bir yağ asidi olan punisik asidin hafızayı güçlendirmek benzer biçimde önemli bir işlevi var. Beslenme ve Rejim Uzmanı Tuba Sungur, “Bu tesiri sebebiyle narın Alzheimer tedavisinde önemli bir rol oynayacağı düşünülüyor.” diyor.
Kabızlığa iyi geliyor
Yetersiz lif alımı kabızlığın en sık karşılaşılan sebeplerinden biri. Lif oranı bilhassa yüksek olan nar kabızlığa iyi geliyor. Yalnız narı yiyecek değil, nar suyu içmek de kabızlığın giderilmesine ve önlenmesine destek oluyor. Fakat oldukca fazla nar tüketmenin de gereğinden fazla lif alımına yol açıp kabızlık yapabileceği de unutulmamalı.
Nar tüketirken 5 kurala dikkat!
– Narın kabuğunda tanenler yer ediniyor. Kabuklu presleme yöntemiyle elde edilmiş nar suyunun içeriğindeki tanenler yardımıyla antioksidan özelliği daha çok oluyor.
– Antikanserojen ve antiinflamatuar özelliğinden yararlanmak için narı çekirdekleriyle beraber tüketin.
– Vitamin değerlerinin kaybolmaması için bilhassa nar suyunu bekletilmeden için.
– Nar, bilhassa antikogülan grubu denilen (kan sulandırıcı) bazı ilaçlarla etkileşimde oluyor. Dolayısıyla kullandığınız ilaçların nar ile etkileşimi olup olmadığını kesinlikle hekiminize danışın.
– Diyabeti olanlar için porsiyon ölçüsü düzgüsel bireylerden daha azdır. Diyabet hastalığınız var ise günde ortalama 1 çay bardağı nar tanesi tüketebilirsiniz.
Comments are closed.