Toplumsal medyada sıhhatli sınırlar iyi mi belirlenir – Haberler

Yazan: Caroline Newman
Medya kontağı: Anna Jones

Toplumsal medya, insanların birbirleriyle kontakt kurma şekillerinde devrim yarattı. Kullananların arkadaşlarınızla ve ailenizle kontakt halinde kalmalarına ve değişik ve çeşitli topluluklar ve kültürlerle bağlantı kurmalarına olanak tanır. Sadece toplumsal medyanın dezavantajları da vardır: Aşırı data yüklemesi ve kıskançlığa ve karşılaştırmaya niçin olabilecek göze çarpan görüntüler, genel zihinsel sıhhat üstünde negatif bir tesir yaratabilir.

Peki insanoğlu toplumsal medya ile ilişkilerini iyi mi yönetebilir ve bununla beraber ruh sağlıklarını da koruyabilirler? Alabama Üniversitesi, Birmingham Aile ve Cemiyet Hekimliği Kısmı’nde klinik sıhhat psikoloğu ve klinik bilim adamı olan Kaylee Crockett, toplumsal medyayla ilgili bazı riskler olmasına karşın, kişinin bunu sürdürmek için uygulayabileceği birçok strateji bulunduğunu söylüyor. toplumsal medyayı kullanırken zihinsel sağlıkları.

Risklerin ve Faydaların Değerlendirilmesi

Crockett, “Toplumsal medya hem riskler hem de faydalar taşıyor” dedi. “İnsanların değişik eğitim kaynaklarına ve eğlence biçimlerine kolayca erişmelerini sağlıyor, başkalarıyla ağ kurma fırsatları yaratıyor ve kullananların toplumsal hakkaniyet ve aktivizmle meşgul olmasına izin veriyor. Ne yazık ki, toplumsal medya kullanımı bununla beraber depresyon, kaygı, gövde memnuniyetsizliği, düzensiz beslenme, uykusuzluk ve trolleme, siber diktatörlük ve mahremiyet kaybı benzer biçimde öteki sorunlarla da bağlantılıdır.”

Bu riskleri göz önünde bulunduran Crockett, insanların toplumsal medyada ve öteki uygulamalarda ne kadar süre harcadıklarına dikkat etmenin mühim bulunduğunu söylüyor. Toplumsal medya kullanıcıları, cihazlarındaki ekran süresi verilerini inceleyerek yada direkt bazı toplumsal medya platformları üstünden bu platformlarda ne kadar süre harcadıklarını izleyebilirler. Crockett, kullananların kendilerine iki sual sorması icap ettiğini söylüyor: Günde toplumsal medyada ne kadar süre harcıyorlar ve en önemlisi, bu sayıyı kabul ediyorlar mı?

Crockett, “Bunu, sizin için mühim olan öteki faaliyetlere harcadığınız zaman içinde karşılaştırın” dedi. “Gördüklerinizden hoşlanmıyorsanız, cihazınıza erişim için sınırlar belirlemeye yada ilgilendiğiniz öteki etkinlikler için süre dilimleri planlamaya başlayın.”

Crockett, Cyberpsychology, Behavior and Social Networking’de kısa sürede gösterilen ve toplumsal medyaya bir ara vermenin sıhhat, depresyon ve kaygıda mühim gelişmelere yol açtığını gösteren bir araştırmaya atıfta bulunuyor.

Sizin İçin Çalışan Bir Rutin Oluşturun

Kullanıcılar, toplumsal medyada ne kadar süre harcadıklarını öğrendikten sonrasında, toplumsal medyada gezinirken ne hissettiklerine yakından dikkat etmeye çalışmalıdır.

Crockett, “Toplumsal medyada kendinizi yalnız, dışlanmış, endişeli, kıskanç, fena işlem görmüş, travma geçirmiş, öfkeli yada depresyonda hissediyorsanız, burası sizin için en iyi yer olmayabilir” dedi. “En negatif olan belirli uygulamaları silmeyi düşünün. Halihazırda mutsuz yada stresli hissediyorsanız, varsayılan olarak toplumsal medyaya girmemek için bir temel kaide belirleyin. Bunun yerine başka bir kişisel bakım etkinliği düşünün.”

Toplumsal medyanın yerini alabilecek kişisel bakım aktiviteleri içinde dışarıda yürüyüş yapmak, kitap okumak, günlük tutmak, yoga yada meditasyon yapmak, dost ve aileyi aramak, bir arkadaşı yemeğe çağrı etmek, toplulukta gönüllü olmak yada topluluk gruplarına katılmak yer alabilir.

Son olarak, Crockett insanları kendilerine toplumsal medyanın hayatlarında hangi görevi oynamasını istediklerini sormaya ve bunu gerçekleştirmek için atabilecekleri adımları düşünmeye teşvik ediyor.

İşte bir rutin oluşturmak için önerilmiş olduğu bazı ipuçları:

• Toplumsal medyada çalışan insanoğlu için, toplumsal medya görevlerine katılmak için süre planlamaya ve arkasından toplumsal medyayı güne bırakmaya odaklanın.
• Toplumsal medyada günlük süre sınırları belirleyin ve bu sınırlara bağlı kalınca. Günlük süre sınırı sona erdikten sonrasında öteki etkinliklere geçin.
• Hikayenizin bir kısmını toplumsal medya platformlarında paylaşmak riskli olabilir. Güvenli bir halde paylaştığınızdan güvenilir olun.
• Yatmadan ortalama bir saat ilkin toplumsal medyayı kullanmaktan kaçının ve yataktayken toplumsal medyada dolaşmayın. Yatma saatine yakın toplumsal medya ve elektronik cihazların aşırı kullanımı uyku standardını ve alınan uyku miktarını negatif etkileyebilir.
• Hangi hesapların takip edileceğine karar verirken, hesabın hizmet etmiş olduğu amacı göz önünde bulundurun ve bu hesabın takip edilmesinin niçin mühim bulunduğunu belirleyin. Bu iki probleminin net bir cevabı yoksa o hesapları takipten çıkarmanın vakti gelmiş olabilir.

Toplumsal medya platformlarıyla sıhhatli sınırlar oluşturmak, kullananların toplumsal medya deneyimlerini kendileri için daha sıhhatli bir yer haline getirecek şekilde uyarlamalarına destek olabilir.