Bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutmak mı istiyorsunuz? İşte uzman önerileri ve dikkat edilmesi gerekenler

Sonbahar mevsiminin başlamasıyla birlikte enfeksiyon vakalarında artış gözlemlenirken, bağışıklık sistemini güçlendirmek herkesin önceliği haline geldi. Ne zaman olursa olsun bağışıklığı desteklemek amacıyla çeşitli adımlar atılsa da, bazen yapılan hatalar yarar yerine neden. Acıbadem Fulya Hastanesi Enfeksiyon Hastalıkları ve Klinik Mikrobiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Cihadiye Elif Öztürk, bilimsel temellere dayalı yedi önemli öneriyi paylaştı ve dikkat edilmesi gereken uyarıları paylaştı.

Bağırsak sağlığı ve bağışıklık ilişkisi: Mikroorganizmaların önemi

Bağırsaklarımızda yaşayan mikroorganizmalar, vücudun düzenlenmesinde kritik rol oynar. İmmün sistemimizin yaklaşık %70'i bağırsaklarda bulunuyor ve sık probiyotik ile prebiyotik tüketimi, yararlı bakterilerin gelişmesine destek ve koruma mekanizmasını artırır.Doğal ve fermente besinler ihmal etmeyin, ama eğer sağlık açısından riskli bir konumdaysanız, mutlaka doktorunuza danışmak gerekebilir.

Vitamin ve mineraller ile bağışıklık takviyesi

D vitamini, C vitamini, çinko bağışıklık sistemimizin desteklenmesinde etki eder. Ancak, herkese aynı düzeyde sağlamalı değil. İhtiyacın belirlenmesi gerekli ve kapsamında liste, uzman tarafından kullanılmalıdır. Yeterli beslenme, yumurta, balık, baklagil içeren bir diyetin temeli olarak görülmeli ve vücut ihtiyaçlarına göre uygulanmalıdır.

Uyku düzeni ve bağışıklık arasındaki bağlantı

Yetersiz uyku, bağışıklık sistemi üzerinde iltihapların artmasına ve enfeksiyonlara karşı koruma mekanizmasının zayıflamasına sebep olur. Her gün 7-9 saatlik düzenli uyku, özellikle de 23:00-04:00 zaman dilimi arasında kendinizin melatonin hormonunun üretimini destekler. Bu, uyku kaliteniz, bağışıklık sisteminizin güç seviyesine doğrudan etki etür.

Fiziksel aktivitenin bağışıklığa katkısı ve öneriler

Günlük en az 150 dakika orta yoğunlukta hareket, bağışıklık sisteminin desteklenmesine destekler. Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme gibi egzersizler, vücut direncinin artmasına sebep olur. aktif yaşam tarzı kişinin yaşı, sağlığı ve fiziki kapasitesine uygun olmalı ve amaç, düzenli ve kontrollü hareket etmektir.

Susuz kalmama ve sıvı tüketimi

Burun ve boğazdaki mukozanın yumuşak kalması, virüslerin hücre içine tutunmasını zorlaştırır. Güneş ışığı ile D vitamini üretimi yalnızca yaz aylarında gerçekleşir, sonbahar ve kış aylarında ise güneşten gelen UV-B ışınlarının yetersizliği nedeniyle vitamin üretimi azalır. Günlük su tüketimi, susamayı beklemeden, kişisel ihtiyaçlara göre belirlenir ve vücutta sıvı kaybı olmadan, doğal yollarla sağlanabilir. Bu nedenle, düzenli su içmek çok önemlidir.

Güneş ışığı, melatonin ve D vitamini dengesi

Güneş ışığı, ilkbahar ve yaz döneminde vitamin D üretimine destek sağlarken, sonbahar ve kış aylarında bu yetersiz gerçekleşmez. Güneş ışıkları, düzenli ritimlerin sağlanmasına ve melatonin hormonunun sentezne katkı sağlar. Bu nedenle, güneşten güvenli şekilde faydalanmak, dengeli bir beslenme ve hekim kontrolü ile D vitamini seviyelerinin değerlendirilmesi gerekir. Aşırı ve öncesinde doktor önerisi olmadan yüksek dozda vitamin takviyesi potansiyel sağlık sorunlarına neden olabilir ve bu yüzden uzman gözetiminde alınmalıdır.

Prof. Dr. Öztürk ayrıca, mevsimsel grip ve enfeksiyonlara karşı alınması gereken önlemleri de vurguladı. Mevsimsel grip aşısının zamanında yapılması, kalabalık yerlerde maske takılması ve kişisel hijyen kurallarına dikkat edilmesi, tehlikeyi azaltmaya katkı sağlar. Enfeksiyonlara karşı önleyici tedbirlerin ve doğru yaşam tarzı seçimlerinin, bağışıklık sistemini desteklemede büyük önemi taşır.